글루타치온 효능 부작용 간해독 미백효과 복용방법 복용량

목차

• 글루타치온이란?
• 글루타치온의 효능
• 글루타치온의 복용방법
• 글루타치온이 포함된 음식
• 글루타치온의 적정 복용량
• 글루타치온의 부작용

 

 

 

 

글루타치온이란?

글루타치온(Glutathione)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화 물질입니다. 글루타치온은 세포 내에서 활성산소를 제거하고 면역 기능을 강화하며, 간 해독 작용에도 중요한 역할을 합니다. 특히 미백 효과로 유명하여 많은 사람들이 피부 개선 목적으로도 섭취하고 있습니다. 다비치 강민경님도 유튜브에서 꼭 챙겨 먹는 영양제 중 하나로 소개했던 적이 있습니다. 떨어지면 또 사는 영양제 편에 소개영상이 나오니 구경해보시기 바랍니다.

 

 

글루타치온의 효능

글루타치온은 여러 효능이 있습니다. 

1. 항산화 작용: 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고 노화 방지에 도움을 줍니다.
2. 면역력 강화: 면역세포 기능을 향상시켜 감염 예방 및 건강 유지에 기여합니다.
3. 간 해독 기능 지원: 간에서 독소를 분해하고 배출하는 과정을 돕습니다.
4. 피부 미백 효과: 멜라닌 생성을 억제하여 피부를 밝게 만드는 데 도움이 됩니다.
5. 심혈관 건강 유지: 혈관 내 염증을 줄이고 혈압 조절을 돕습니다.
6. 신경 보호 효과: 알츠하이머, 파킨슨병 등의 신경 퇴행성 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

글루타치온과 밀크시슬은 모두 간 건강을 돕지만, 작용 방식이 다릅니다. 글루타치온은 세포 내부에서 직접 활성산소를 제거하며 간 해독을 돕는 반면, 밀크시슬은 간세포 보호 및 재생을 촉진하는 데 중점을 둡니다. 따라서 두 가지를 병행하면 간 건강 유지에 더욱 효과적일 수 있습니다. 하지만 밀크시슬은 자궁근종이 있는 분들에게는 좋지 않다고 알려져 있습니다. 그래서 간 건강을 위해서 영양제를 챙겨먹고 싶은데 밀크시슬은 못드시는 분들은 글루타치온이 대안이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

글루타치온의 복용방법

글루타치온은 다양한 형태로 섭취할 수 있으며, 섭취 방식에 따라 흡수율이 다를 수 있습니다.

1. 경구 복용 (알약, 캡슐, 파우더): 가장 일반적인 형태로, 꾸준한 섭취가 필요합니다.
2. 주사제 (정맥 주사, 근육 주사): 병원에서 처방받아 맞을 수 있으며, 빠른 효과를 기대할 수 있습니다.
3. 필름 (혀 밑에서 녹이는 형태): 흡수율이 높은 편으로, 경구 복용보다 효과적인 경우가 많습니다. 여에스더 제품이 필름형으로 여기에 해당합니다.
4. 외용제 (크림, 패치 등): 피부에 직접 도포하는 방식으로, 미백 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

글루타치온 제품을 선택할 때는 다음 사항을 고려해야 합니다.

1. 흡수율: 일반 글루타치온보다는 리포좀 형태나 혀 밑에 넣어 녹여먹는 필름 형태가 흡수가 잘됩니다.
2. 성분 함량: 글루타치온 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
3. 추가 성분 확인: 비타민 C, NAC(N-아세틸시스테인) 등이 포함된 제품은 글루타치온 활성화를 돕습니다.
4. 신뢰할 수 있는 브랜드: 평판이 좋은 제조사의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
5. 합성 첨가물 여부: 불필요한 첨가물이 없는 순수한 제품을 선택하는 것이 바람직합니다.

 

 

글루타치온이 포함된 음식

글루타치온은 자연식품에서도 얻을 수 있습니다. 다음과 같은 음식이 글루타치온이 풍부하거나 글루타치온 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

• 신선한 과일과 채소: 아보카도, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스
• 고단백 식품: 달걀, 생선, 닭고기
• 견과류와 씨앗: 호두, 해바라기씨
• 유제품: 우유, 요구르트
• 마늘과 양파: 황 성분이 풍부하여 글루타치온 합성을 촉진합니다.

 

 

글루타치온의 적정 복용량

글루타치온의 적정 복용량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 다를 수 있습니다.

• 일반 건강 유지: 하루 250~500mg
• 피부 미백 및 항산화 효과: 하루 500~1,000mg

일반적으로 500~1,000mg이 가장 많이 권장되는 용량이며, 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 준수하는 것이 중요합니다. 아이허브에서 글루타치온으로 상위 판매중인 제품과 강민경님이 꾸준히 먹고 있다고 소개한 제품 링크들입니다. 참고해보시기 바랍니다.

 

아이허브 글루타치온 Best

 

강민경님 추천제품

 

 

 

글루타치온의 부작용

글루타치온은 대체로 안전하지만, 과다 섭취 시 일부 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 소화 불량: 메스꺼움, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 피부 발진: 알레르기 반응으로 인해 가려움이나 두드러기가 발생할 수 있습니다.
3. 호흡기 증상: 일부 연구에서는 천식 환자의 경우 기관지 수축이 발생할 가능성이 있다고 보고되었습니다.
4. 약물 상호작용: 항암제, 면역억제제 등을 복용 중이라면 전문의와 상담이 필요합니다.
5. 임산부 및 수유부 주의: 글루타치온이 임산부와 태아에게 미치는 영향에 대한 연구가 충분하지 않으므로, 임신 중이거나 수유 중이라면 복용 전에 반드시 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

글루타치온은 강력한 항산화제이며, 건강 유지와 피부 미용에 많은 이점을 제공합니다. 경구 복용, 주사, 설하정 등 다양한 형태로 섭취할 수 있으며, 식품을 통해 자연스럽게 보충할 수도 있습니다. 밀크시슬과는 간 해독 방식이 다르지만, 함께 복용하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 과다 복용을 피하고, 본인의 건강 상태에 맞는 적절한 형태와 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 특정 질환을 앓고 있거나 약물을 복용 중이라면 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.