스위치온다이어트후기3 박용우 다이어트 스위치온 다이어트 4주차 체크사항 식단표 허용식품 금지식품 목차 시작 전 체크사항4주차 식단표허용식품금기식품과 지켜야할 사항유지기스위치온 다이어트 후기 시작 전 체크사항이제 박용우 스위치온 다이어트의 마지막 주차인 4주차 시작 전에 체크해야할 사항에 대해 말씀드리겠습니다. 스위치온 다이어트 1주차, 2주차, 3주차 정보가 궁금하시면 링크를 클릭해서 정독해보시기 바랍니다.4주차 시작 전에 인바디를 쟀을 때, 근육이 늘면서 체지방이 빠졌다면 계속 미션을 지속하면 됩니다. 하지만 근육량이 줄었다면 간헐적 단식을 주 1~2회로 다시 줄여서 진행합니다. 만약 체중(근육량, 체지방량) 변화가 비슷하면 유지기로 넘어가서 지내다가 다시 스위치온 다이어트를 시작합니다. 4주차 식단표 4주차의 식단은 3주차와 다르게 점심이 저탄수 식단에서 일반식으로 바뀌고, 저녁이 무탄.. 2025. 2. 2. 스위치온 다이어트 2주차 체크사항 식단표 허용식품 금지식품 후기 어느덧 스위치온 다이어트 2주차가 지나갔습니다.스위치온 다이어트 2주차는 1주차와 어떻게 다를지 알아보도록 하겠습니다. 목차시작 전 체크사항2주차 식단표허용식품금지식품지켜야할 사항2주차 후기 시작 전 체크사항스위치온 다이어트 1주차가 끝나고 인바디를 재보면 세가지 경우로 나눠집니다. 첫째로 체중에 변화가 그닥 없는 케이스입니다. 이런 케이스는 안정시대사율이 많이 떨어져 있는 경우일 것입니다.하루 4번의 식사를 챙겨먹으면서 반드시 운동을 해서 근육량이 늘 수 있도록 해야합니다. 둘째로 체중이 빠지긴 했는데 비율이 근육량이 더 많이 줄었다면 대사유연성이 떨어져 있는 것입니다.이런 분들은 2주차에 간헐적 단식과 운동을 반드시 해줘야 하고 금기음식을 절대 섭취하면 안됩니다. 마지막으로 체지방만 잘 빠졌다면 몸.. 2025. 1. 19. 스위치온 다이어트 1주차 식단표 허용식품 쉐이크고르는법 후기 목차스위치온 다이어트란1주차 식단표허용식품지켜야할 사항단백질 쉐이크 고르는법1주차 후기 및 Tip 스위치온 다이어트란요즘 유행하는 다이어트 방법으로 강북삼성병원 가정의학과 출신 박용우 의사가 고안해낸 방법입니다.현대인은 밀가루와 설탕 등 과다한 정제당을 많이 섭취하는데요. 실제로 배달음식이나 주위 음식점을 보면 밀가루로 만든 음식(면, 빵)이 접하기 쉽습니다. 그리고 우리나라 사람들은 술도 쉽게 접하죠. 이렇게 장기적으로 정제당을 많이 먹으면 인슐린 분비가 원활하지 않게 됩니다. 과도한 섭취로 망가진 우리의 몸의 대사를 되돌리는 "내몸리셋" 다이어트가 바로 스위치온 다이어트입니다. 총 4주차로 진행되는 다어이트는 단백질 쉐이크를 계속 공급해서 근손실을 최소화하는 전략을 씁니다. 매주 먹을 수 있는 .. 2025. 1. 11. 이전 1 다음
