목차
차전자피란
차전차피는 차전자(질경이과 식물) 씨앗의 껍질로 수용성/불용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 건강에 좋습니다.
수용성 식이섬유란, 물에 녹아 젤리 형태로 변하여 점도를 높여 변을 부드럽게 해주고
불용성 식이섬유는 물에 녹지 않고 그 자체로 수분을 흡수해 최대 40배까지 팽창하는데, 이는 변의 양을 늘리고 장을 자극해서 장 연동운동을 촉진합니다.
그래서 평소에 자주 가스가 차고 장에 불편함이 있고, 변비가 있거나 쾌변이 어려운 사람, 식이섬유 섭취가 부족한 사람, 잔변감이 느껴지는 사람한테 추천되는 건강기능식품입니다. 유산균과 더불어, 변비나 쾌변이 힘든 분들에게는 나름 유명한 기능성 식물입니다.
차전자피 효능
차전자피의 효능은 다음과 같습니다.
첫번째, 장 건강을 개선해줍니다. 차전자피는 수용성 및 불용성 식이섬유를 포함하고 있어 배변 활동에 도움을 줍니다. 따라서 변비를 완화하는 데 효과가 있습니다. 차전자피는 물을 흡수하여 젤과 같은 형태로 변하며, 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 쉽게 해줍니다. 그리고 설사를 완화하는데도 도움을 줄 수 있습니다. 장내 수분을 흡수하기 때문에 대변을 단단하게 만들어줍니다.
두번째로 콜레스테롤 개선 기능이 있습니다. 차전자피는 체내의 나쁜 콜레스테롤, 즉 LDL 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 체내 콜레스테롤 흡수를 억제하는 기능이 있기 대문입니다. 콜레스테롤은 심혈관 질환의 위험과 관련이 있어, 차전자피를 먹으면 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
세번째로 혈당을 조절해줍니다. 차전자피에 들어있는 섬유질이 혈당의 흡수 속도를 저하해서, 식사 후에 혈당이 급격히 증가하는 것을 방지하여 안정적인 혈당 유지에 도움을 줍니다. 당뇨가 있으신 분들은 차전자피를 먹으면 인슐린 민감도를 개선하는 효과를 볼 수 있습니다.
네번째로 다이어트에 도움이 됩니다. 차전자피를 먹으면 물과 결합하여 포만감을 줍니다. 그래서 과식을 방지하고 소화속도를 늦추어 포만감을 오래 지속시킬 수 있습니다.
다섯번째로는 장내 미생물이 개선됩니다. 차전자피는 프리바이오틱스의 역할을 할 수 있습니다. 그래서 장내 유익균이 자라나는데 도음을 줍니다. 장내 미생물 균현이 좋아지면 면역기능과 소화 기능에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
차전자피 복용방법
차전자피는 물과 만나면 최대 40배까지 부피가 팽창되어 젤처럼 변화합니다.
알약의 경우는 상관없으나 가루나 포는 물에 오래 타두면 먹는데 불편할 수 있으니, 먼저 입안에 물을 살짝 머금어 두고, 차전자피를 입안에 넣어서 삼킵니다. 그리고 추가로 충분한 물을 마셔줍니다. 물 1회섭취 시 1~2컵 이상을 마시는 것을 추천드립니다.
차전자피 복용 주의사항
차전자피를 먹을 때에는 물을 충분히 많이 섭취해주어야 합니다. 만약 물을 부족하게 마실 경우에는 삼키는 것이 쉽지 않고, 장에서 팽창하여 불편함(ex. 장폐색)을 유발할 수 있습니다. 따라서 하루에 2L의 물을 챙겨 먹을 수 있어야 합니다. 처음 섭취하는 경우에는 복부 팽만감이나 가스 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 그러므로 소량으로 조금씩 늘려가면서 양을 조절하는게 좋습니다.
드물게 차전자피에 알러지 반응이 있을 수 있습니다. 혹시 섭취 후에 두드러기, 가려움, 호흡곤란 등이 나타나면 즉시 복용을 중단해야 합니다.
그리고 다른 약물의 흡수를 방해할 수 있기 때문에, 차전자피의 복용시간은 약 복용시간과 충분한 텀을 두어 섭취하는 것을 권장합니다. 약 복용 전후로 두시간 이상의 텀을 두고 섭취하시기 바랍니다.
차전자피가 임산부도 먹을 수 있는 식이섬유제로 알려져 있으나, 자궁 수축 효과가 있어서 임신 초기 또는 후기에 섭취하면 조한의 위험이 있을 수 있다고 하니 임산부의 경우에는 담당의사와 상의를 통해 섭취를 결정해야 합니다.
차전자피 제품군
| 분말 | 미세하게 분쇄된 차전자피로 주스나 스무디, 물에 섞어서 섭취 가능 |
| 캡슐 | 휴대가 간편하고, 맛이나 질감에 민감한 경우에 추천 |
| 입자형 | 분말과 캡슐의 중간 형태로, 씹거나 음료에 섞어 섭취 가능 분말보다 가루가 덜 날리는 장점 |
| 티백 | 차전자피 허브차로 따뜻하게 섭취 가능하여 소화에 편안함 |
| 혼합제품 | 다른 건강 보조 성분(프로바이오틱스, 비타민 등)과 혼합된 제품 |
차전자피는 판매하는 형태가 아주 다양합니다.
구매 시 성분표에서 순수 차전자피 함량을 꼭 확인해보시고,
자신이 어디서 섭취할 수 있는지 휴대성/맛/질감 등을 고려해서 맞는 제품을 선택하시기 바랍니다.
제가 먹고 효과본 제품은 대웅제약 차전자피입니다.
포로 되어있어서 휴대가 간편하고, 섭취도 용이합니다. 1포 당 식이섬유는 5g이고 원료는 차전자피분말 100%입니다.
https://link.coupang.com/a/cdOAHd
대웅생명과학 프리미엄 차전자피 식이섬유 30p, 180g, 1개 - 기타건강식품 | 쿠팡
현재 별점 4.6점, 리뷰 758개를 가진 대웅생명과학 프리미엄 차전자피 식이섬유 30p, 180g, 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 기타건강식품 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
스위치온 다이어트를 할 때 음식 섭취량이 현저히 줄어들기 때문에 변비가 올 수 있습니다.
꼭 유산균을 챙겨드시고, 유산균으로 부족하면 차전자피를 먹는것도 도움이 됩니다.
차전자피 정보가 건강한 다이어트에 도움이 되었기를 바랍니다.
'Healthy' 카테고리의 다른 글
| 생활 스포츠 피클볼 유래 규칙 장비 장점 (0) | 2025.01.18 |
|---|---|
| 레몬수 효능 레몬물 효과 주의할점 (0) | 2025.01.15 |
| 생활 스포츠 빠델 (Padel) 소개 특징 규칙 장점 자격증 (2) | 2025.01.14 |
| 저속노화 식사법 레시피 아침 (0) | 2025.01.13 |
| 스위치온 다이어트 1주차 식단표 허용식품 쉐이크고르는법 후기 (0) | 2025.01.11 |
