스위치온 다이어트 1주차 식단표 허용식품 쉐이크고르는법 후기

목차

1. 스위치온 다이어트란
2. 1주차 식단표
3. 허용식품
4. 지켜야할 사항
5. 단백질 쉐이크 고르는법
6. 1주차 후기 및 Tip

 
 
 

 

스위치온 다이어트란

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요즘 유행하는 다이어트 방법으로 강북삼성병원 가정의학과 출신 박용우 의사가 고안해낸 방법입니다.

현대인은 밀가루와 설탕 등 과다한 정제당을 많이 섭취하는데요. 실제로 배달음식이나 주위 음식점을 보면 밀가루로 만든 음식(면, 빵)이 접하기 쉽습니다. 그리고 우리나라 사람들은 술도 쉽게 접하죠. 이렇게 장기적으로 정제당을 많이 먹으면 인슐린 분비가 원활하지 않게 됩니다.


과도한 섭취로 망가진 우리의 몸의 대사를 되돌리는 "내몸리셋" 다이어트가 바로 스위치온 다이어트입니다. 총 4주차로 진행되는 다어이트는 단백질 쉐이크를 계속 공급해서 근손실을 최소화하는 전략을 씁니다. 매주 먹을 수 있는 식단표가 다르기 때문에, 식단표에 따라서 주차마다 따라해주면 됩니다.


스위치온 다이어트를 하고 나면, 내몸의 혈당이 조절되고 염증수치가 줄어들게 되는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
특히 1주차는 디톡스에 초점이 맞춰져 있어서 첫3일을 따라하는 것이 힘들 수 있지만 가급적이면 시도해보시는게 좋습니다. (단, 너무 힘들면 4일차 식단부터 따라해보세요)
 
 
 

1주차 식단표

 

 

허용식품

1~3일	4일차부터
플레인요거트(그릭요거트, 100ml 당 당3g 이하), 두부, 연두부	양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 아보카도, 양파,마늘, 버섯, 고추가루, 후추, 강황, 냉압착들기름, 생선, 해산물, 해조류, 닭고기, 수육, 달걀, 코코넛오일, 올리브오일, 식초, 저염간장, 고추냉이, 잡곡밥, 현미밥

 
 
 
 

지켜야할 사항

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• 다이어트 기간 동안 잠자는 시간은 하루 7시간 이상
• 저녁부터 다음날 아침식사 시간까지 14시간 공복 지키기
• 영양제 챙겨먹기(유산균)
• 하루 물 2L 마시기
• 주 4회 이상 규칙적 운동
• 저녁식사는 취침시간 기준 쉐이크는 2시간전, 일반식사는 4시간 전에는 먹어야함
• 커피는 블랙커피만 2주차부터 오전에 1잔 가능

다이어트할 때 충분한 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 그래서 7시간 이상의 잠자는 시간을 얘기하고, 또 이와 연관되어서 커피도 제한하는 것입니다. 카페인이 숙면을 방해한다는 건 널리 알려진 사실이죠. 커피섭취를 중단해서 푹 잘 수 있도록 해줍니다. 또한 잠자는 시간 동안 포함한 공복시간이기 때문에 잠을 충분히 자면 공복시간 14시간을 지키기가 편해집니다.

그리고 근손실 방지를 위해서 주4회 이상 규칙적인 운동이 필요합니다. 다이어트를 할 때 체지방이 줄고 근력은 유지, 혹은 증가시키는게 건강한 몸으로 가는 길입니다. 그래서 스위치온 다이어트를 진행하는 동안 시작전부터 매주 인바디를 진행해서 내 몸의 체지방과 근육량이 어떻게 변화하는지 추적해야합니다.


 
 
 
 

단백질 쉐이크 고르는법

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• 순탄수화물 15g이하
• 단백질 20g 이상
• 당류 3g 이하

시중에 나온 맛있다고 하는 제품들(플라이밀, 프로티원)은 맛에 따라 다르지만 대부분 조건에 따라 탈락하는 경우가 있습니다.

시중에 나온 맛있는 단백질 쉐이크 비교에 대해 설명하는 글입니다

 

스위치온 다이어트 단백질 쉐이크 조건, 제품 비교

 

 

저는 이지프로틴 저당초코맛이 쿠팡으로 주문하기 편하고, 조건에도 맞아서 이걸로 먹었습니다. 다만 단백질쉐이크 중에 먹었을때 피부에 여드름이 올라오는 사람은 분리유청단백질인 WPI 단백질 쉐이크를 먹는게 좋다고 합니다.

이지프로틴 저당초코 영양정보

 

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아니면 박용우 박사님이 개발한 스위치온 다이어트 쉐이크도 있습니다. 당류가 없어 맛은 다른 시중제품보다 떨어지지만 쉐이크의 영양정보를 일일이 찾아서 비교해볼 필요가 없이 구매해서 따라하면 됩니다. 물에 타먹는것보다 우유나 아몬드브리즈에 타먹는 것을 추천합니다.

 

박용우 스위치온 다이어트 단백질 쉐이크 구매하기

 

 

 

 

1주차 후기 및 Tip

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개인적으로 2일차가 제일 힘들었습니다. 두통이 심해서 일을 하기 힘들었는데, 탄수 중독일수록 두통이나 무기력 증상이 심하다고 했습니다. 저는 매일 아메리카노를 마시던 사람이었는데, 1주차에는 허용식품에 커피가 없다보니 커피때문에 생긴 두통인가 싶었습니다. 하지만 스위치온의 목적에 대사유연성 회복과 중독에서의 탈피이기에 버티기로 했고, 3일차가 됐을때는 증상이 없었습니다.

  4일차에는 점심에 저탄수 일반식이 가능해서 현미밥을 먹었습니다. 초반 3일에는 쉐이크와 물만 마셔서 졸린 증상이 없었는데 점심에 일반식을 했더니 식곤증이 다시 왔습니다. 그리고 물을 굉장히 많이 마시다보니 화장실을 자주가는게 힘들었습니다. 물을 많이 마시기 때문에 변비는 없을거라 생각했는데 먹는양 자체가 적어서 변비가 생겼습니다. 역시 유산균을 꼭 챙겨먹으라고 한게 이유가 있었으니 꼭 유산균을 챙겨드세요.

  개인적으로 첫날과 이틀차가 일상생활이 힘드니 토요일부터 스위치온다이어트를 시작하길 추천합니다. 주위에 함께 시작하는 사람이 있다면 배고픔과 힘든 상황에 대해 이야기를 나누며 서로 버티게 해주니, 탄수중독에서 벗어나고 싶은 사람이 있다면 같이 시작하시면 도움이 됩니다. 그래도 다른 다이어트에 비해 3시간 주기로 단백질 쉐이크를 마시다보니 배고픔을 버티는 것이 쉽고 다른 다이어트 음식에 비해 챙겨 먹는게 편리한 점이 좋았습니다. 저탄수식이 가능해졌을 때, 다이어트식의 건강식을 만들어먹는 게 귀찮았습니다..
 
 
 
더 자세한 정보는 박용우 채널에서도 확인 가능하니 유튜브도 참고해 보시기 바랍니다.
https://www.youtube.com/@yw-switchon