스파인코렉터 필라테스 소도구 소개 효과 운동법 제품

목차

• 스파인코렉터 소개
• 스파인코렉터 효과
• 스파인코렉터 운동법
• 스파인코렉터 제품

 
 
 

스파인코렉터 소개

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스파인 코렉터(Spine Corrector)는 필라테스에서 사용되는 대표적인 소도구 중 하나로, 척추 정렬을 돕고 몸의 균형을 맞추는 데 효과적인 도구입니다. 조셉 필라테스가 고안한 이 기구는 부드러운 곡선 형태를 가지고 있으며, 다양한 동작을 통해 척추의 유연성을 향상시키고 코어 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 저는 필라테스는 아니고 스파인 코렉터를 요가 수업할 때 처음 접했는데, 맨몸으로 운동할 때 보다 훨씬 스트레칭에 도움이 되는 느낌이었습니다. 곡선 구조라서 등, 허리, 골반 등 인체에 있는 곡선을 이용해서 운동할 수 있게 디자인 되었고, 필라테스 스튜디오에서 볼 수 있는 다른 필라테스 기구들에 비해 크기가 작고 무게가 가벼운 편이라 가정에서도 공간을 많이 차지하지 않아 홈트레이닝으로 활용도 가능합니다. 그리고 사용법에 따라 코어 근육, 균형 감각, 자세 교정, 스트레칭 등 여러 방면에 도움이 되는 것도 장점입니다.
 

 
 

스파인코렉터 효과

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1. 척추 정렬과 자세 교정: 스파인 코렉터에 등을 기대면 척추와 허리를 정렬하기 좋습니다. 그리고 곡선을 따라 누으면 거북목과 굽은 등이 펴져 균형있는 자세로 돌아갈 수 있게 도와줍니다.
2. 코어 근육 강화: 복부와 허리의 근육을 자극해 중심 힘을 길러주는 운동에 활용할 수 있습니다.
3. 유연성 향상: 몸의 곡선과 스파인코렉터의 곡선부분을 닿게 하면 유연성이 올라가고 움직임의 가동 범위가 늘어납니다.
4. 재활 운동: 부드러운 곡선의 지지로 무리가 가지 않는 선에서 위치를 조정해 개인별로 자기 수준에 맞는 근육을 강화하고 이완시킬 수 있습니다.
 
 
 

스파인코렉터 운동법

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롤 다운(Roll Down)

• 척추를 하나씩 부드럽게 말아 내리며 복부 근육을 활성화하는 운동으로 척추 유연성과 코어 안정성을 동시에 향상시켜 줍니다.

백 익스텐션(Back Extension)

• 허리를 곧게 펴면서 상체를 들어 올려 등 근육을 강화하는 운동으로 대다수의 현대인들이 장시간 앉아 있는 습관으로 인해 등 근육이 약해져 있는데, 등 근육을 다시 강화해주는 도움을 줍니다.

사이드 밴드(Side Bend)

• 몸을 옆으로 기울이며 옆구리 근육을 자극하는 운동으로 허리와 골반의 안정성을 향상시키고 유연성을 높이는 효과가 있습니다.

브릿지(Bridge)

• 엉덩이를 들어 올려 코어와 힙 근육을 단련하는 운동으로 런지나 스쿼트에 비해 무릎이나 허리의 부담을 줄이면서도 힙업에 도움이 되는 운동입니다.

 
더 자세한 운동법이 궁금하시면 <스파인 코렉터 필라테스 교과서>를 구매해서 보시는 것도 도움이 됩니다. 책에는 스파인 코렉터를 활용한 213가지 필라테스 동작을 통해 홈 트레이닝 뿐만 아니라, 필라테스 스튜디오에서도 활용 가능한 다양한 방법이 소개되어 있습니다.

책보다 영상을 보시는게 편한 분들은 스미홈트에 스파인 코렉터를 사용한 무료 필라테스 소도구 수업 영상들이 있습니다.

하나씩 차근차근 따라해보세요!

 

 

 
 

스파인코렉터 제품

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스파인코렉터 제품군은 다양합니다.
저렴한 제품부터 몇십만원대 제품도 있습니다.
가정에서 쉽게 구입해서 사용할 수 있는 제품은 3만원 정도면 구할 수 있습니다.
https://smartstore.naver.com/ts-company/products/4933470450

국산 스파인코렉터 필라테스 기구 스트레칭 아크 바렐 홈 집에서하는 소도구 아크바렐 블랙 : 올

 
 
발란스드바디 정품제품은 가격이 비쌉니다. 필라테스 스튜디오에서 쓰는 제품은 아래 제품으로 알고 있습니다.
https://smartstore.naver.com/balancedbody_kr/products/10512286448

[미국 발란스드바디 정품] 필라테스 아크 스파인코렉터 아크 바렐 Pilates Arc : 발란스드바디

 
중간 가격대로 재질이 나무인 것도 있습니다. 위에 소개드린 스파인 코렉터에 비해 필라테스 센터에서 자체 제작으로 만들어서 색상도 산뜻하고 다양한 옵션들이 붙어있어 활용방법이 추가된 것으로 보입니다.
https://smartstore.naver.com/evepilates/products/6345840384

가정용 필라테스기구, 이스파인, 스트레칭기구, 홈트,스파인코렉터 : 이브필라테스

 
 
집에서 사용하기에는 첫번째 제품으로 입문하는 것을 추천합니다. 저희 집에도 3만원대 제품이 있는데 홈트레이닝으로 사용하기 괜찮습니다. 재질보다는 모양을 활용하는 거라, 가격대가 비싼 제품을 한번에 들이시기 보다는 저렴한 제품으로 사용해보시고 아쉬우면 그때 갈아타시는 것이 어떨까요? 3만원대 제품으로도 꾸준히 규칙적으로 활용한다면 충분하다고 생각합니다. 부피가 다른 기구들에 비해 작고 무게도 가벼워서 여기 저기 옮기면서 사용할 수 있습니다. 다만 아무래도 가볍다보니 몸을 기대어 사용하다가 스파인코렉터가 밀리지 않도록 안전을 위해서 꼭 아래에 요가매트를 깔고 그 위에 스파인코렉터를 올려서 사용하시길 바랍니다. 
 
스파인코렉터에 대해 소개하다보니 방구석에 방치되어 있는 스파인 코렉터를 다시 돌아보게 됩니다. 새해 맞이 집에 사둔 다양한 홈트레이닝용 기구들을 활용해보려고 노력해봐야겠습니다.